办公室健康：办公室中适合做的运动指南

摘要：本文旨在介绍办公室中适合进行的健康运动指南。首先从合理的座姿与坐姿调整开始，其次介绍办公室中适合做的伸展运动，然后介绍设身处地的健康提醒和跑步健身，最后总结办公室健康与运动的重要性。

1、合理的座姿与坐姿调整

在办公室中长时间保持一个固定的坐姿，是人们容易产生颈椎疼痛，肌肉酸痛等问题的根本原因。因此，办公室中适合做的运动指南首先应该包括对座位的调整和合理的坐姿习惯。为了能够保持一个良好的身体活动状态，人们需要时刻关注自己的坐姿，尽可能的保持挺背，避免驼背等不良习惯。

此外，为了合理的调整办公室座位，可以选择一些符合人体工程学设计的办公室椅子，能够通过其多方位的可调节功能进行合理的坐姿调整。另外，可以增加一些场景化的提醒工具，如定时器，座位震动器等，时刻提醒自己注意坐姿。

2、办公室中适合做的伸展运动

在办公室中适合做的伸展运动是很多办公人员实践的健身方式。因为这种运动方式可以不受时间和场地的限制，常见的一些伸展运动如颈椎操、手指操、扩胸运动等，这些动作不但简单易行，而且不占用过多空间。建议在办公室工作一段时间后，通过站起来伸展身体并做几分钟的伸展运动，有助于消除疲劳，增加工作效率。

另外，还可以选择一些专门的办公室伸展操视频进行练习，如瑜伽、普拉提等，这些运动不但能让人放松身心，还可以在运动中增加一些趣味性，使得人们更加愿意投入其中。

3、设身处地的健康提醒

在办公室中，由于工作忙碌，人们常常会忽略自身的健康，而一些小小的习惯可能会对健康造成不良影响。因此，需要在日常工作中设置一些健康提醒，时刻提醒自己要关注身体健康。

比如，可以在办公室墙面挂一些养生的标语，通过这些标语来潜移默化地提醒自己的身体健康重要性。另外，设置规律的休息时间和休息方式，也是很重要的健康提醒。比如，每隔一段时间进行一次短暂的休息，可以站起来走走，喝杯水，或者进行一些简单的眼部按摩等。

4、跑步健身

虽然办公室中很难进行大幅度的运动锻炼，但是跑步可以算一种在办公室周边进行的健身活动。办公楼附近或者附近的公园都是不错的跑步场所。在休息时间或者下班后，可以选择在这些地方进行跑步锻炼。

跑步作为一种简单易行的运动方式，不但能够增强体质，保持身体健康，还能缓解工作压力，让心情得到宣泄，全身上下都获得一定程度的锻炼。

总结：

办公室健康与运动是对办公人员的一种重要提醒。通过适当的运动指南，可以帮助办公室人员缓解长时间坐姿的不良影响，增强体质，提高工作效率，保持健康的身心状态。因此，办公室中适合做的运动指南对于办公室健康至关重要。